Nathalia Belletato revela que a chave para a felicidade pode estar no seu prato: melhore sua saúde mental com a alimentação certa!

Stanislav Zaitsev
By Stanislav Zaitsev
Nathalia Belletato

Segundo Nathalia Belletato, pós-graduada em saúde pública, a saúde mental está diretamente relacionada ao equilíbrio do corpo e da mente. Assim como uma alimentação desequilibrada pode causar doenças físicas, uma dieta rica em nutrientes específicos pode ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade, depressão e outros transtornos emocionais. Descubra aqui como certos alimentos podem ser seus aliados para uma vida mental mais saudável e equilibrada.

Quais nutrientes são essenciais para a saúde mental?

Os nutrientes desempenham um papel fundamental na regulação do humor e no bom funcionamento do cérebro. Alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, vitaminas do complexo B, magnésio e triptofano são especialmente importantes. Esses nutrientes ajudam a melhorar a produção de neurotransmissores, como a serotonina, responsável pela sensação de bem-estar. Uma alimentação equilibrada também pode reduzir a inflamação no cérebro, o que está relacionado a condições como a ansiedade e a depressão.

Conforme informa a entusiasta Nathalia Belletato, o ômega-3, encontrado em peixes como salmão e sardinha, é conhecido por melhorar a comunicação neuronal e reduzir inflamações cerebrais. Já as vitaminas do complexo B, presentes em cereais integrais, ajudam a converter alimentos em energia e promovem a produção de neurotransmissores como serotonina.

Nathalia Belletato
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Como os alimentos ricos em triptofano contribuem para o bem-estar emocional?

O triptofano é um aminoácido essencial para a produção de serotonina, conhecida como o “hormônio da felicidade”. Como destaca a comentadora e enfermeira Nathalia Belletato, consumir alimentos que contenham essa substância pode ajudar a elevar os níveis de serotonina no cérebro. Esse efeito pode promover uma sensação de relaxamento e bem-estar emocional.

Bananas, aveia, chocolate amargo e nozes são boas fontes de triptofano. Quando associados a uma dieta balanceada, esses alimentos contribuem para um humor mais estável e a redução dos sintomas de ansiedade e depressão. A combinação desses alimentos com uma boa hidratação e exercícios físicos pode potencializar ainda mais os benefícios para a saúde mental.

De que forma o consumo de probióticos pode influenciar a saúde mental?

O intestino é considerado o “segundo cérebro” do corpo humano, pois abriga trilhões de bactérias que influenciam diretamente a produção de neurotransmissores. De acordo com a entendedora Nathalia Belletato, um intestino saudável pode levar a uma mente mais equilibrada. Esse equilíbrio intestinal está diretamente ligado ao controle de emoções, como o estresse e a ansiedade.

Alimentos ricos em probióticos, como iogurtes naturais, kefir e kombucha, ajudam a equilibrar a flora intestinal. Isso pode reduzir a inflamação e melhorar a comunicação entre o intestino e o cérebro, promovendo uma sensação de bem-estar. Além disso, uma flora intestinal balanceada pode aumentar a produção de substâncias como a serotonina, impactando positivamente o humor e a saúde mental.

Quais alimentos podem ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade?

Certos alimentos possuem propriedades que ajudam a relaxar o sistema nervoso, diminuindo os níveis de cortisol, conhecido como o hormônio do estresse. Como expõe Nathalia Belletato, esses alimentos contribuem para a redução da tensão emocional, promovendo um estado de calma e equilíbrio. Esse efeito pode ser particularmente útil em situações de estresse prolongado, ajudando a melhorar a saúde mental e emocional de forma natural.

Chás de camomila e erva-cidreira têm efeitos calmantes naturais. O chocolate amargo, quando consumido com moderação, também pode reduzir os níveis de cortisol. Além disso, sementes como linhaça e chia são ricas em magnésio, um mineral importante para a regulação do humor. Esse mineral tem a capacidade de reduzir a ansiedade, melhorar a qualidade do sono e equilibrar os neurotransmissores no cérebro.

Existe algum alimento que deve ser evitado para manter a saúde mental?

Sim, alguns alimentos podem piorar os sintomas de ansiedade e depressão. O consumo excessivo de açúcares refinados e alimentos ultraprocessados pode provocar picos de glicose no sangue, seguidos por quedas bruscas, afetando negativamente o humor. Essas flutuações podem resultar em irritabilidade, fadiga e maior vulnerabilidade ao estresse emocional. 

Bebidas estimulantes, como café e energéticos, também devem ser consumidas com moderação, pois podem aumentar os níveis de ansiedade. Priorizar alimentos naturais e ricos em nutrientes é a melhor forma de manter a mente equilibrada. Adotar uma alimentação anti-inflamatória, com foco em alimentos frescos e integrais, pode ajudar a melhorar a saúde mental a longo prazo.

Em conclusão, a alimentação tem um impacto direto na saúde mental e emocional. Ao incluir alimentos ricos em nutrientes essenciais, probióticos e opções que ajudam a reduzir o estresse, é possível promover equilíbrio e bem-estar. Para a enfermeira Nathalia Belletato, pequenas mudanças na dieta podem fazer uma grande diferença, trazendo mais qualidade de vida e estabilidade emocional.

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